El periodo de la menstruación es una época a veces complicada; nos aquejan dolores, calambres, náuseas, se nos baja la presión y nuestro humor puede resentirse. Todos estos síntomas pueden ser modificados por la alimentación, para bien o para mal. A continuación, algunas sugerencias para que tu alimentación te aligere en esos días.

Qué comer:

Según los estudios científicos, estos alimentos son beneficiosos para nosotras durante los días de la menstruación:

Plátano: Posee serotonina y potasio, que ayudan a regular el humor.

Omega Tres: Presente en las nueces y el pescado azul.

Magnesio: Ayuda a regular el estado de ánimo.

Piña: Es rica en manganeso.

Té de hierbas: Las infusiones son excelentes para regular tu estado físico durante la menstruación; el jengibre controla las náuseas y el malestar estomacal, la manzanilla es desinflamante y el toronjil calma los nervios.

Verduras verdes: Las verduras con hojas verdes nos aportan hierro, que perdemos durante la menstruación.

Agua: Combate directamente la retención de líquido (el cuerpo retiene líquido cuando está deshidratado).

Qué NO comer: Estos alimentos favorecen la retención de líquidos, la inflamación y la deshidratación.

Cafeína: Eleva los niveles de algunas hormonas y es diurético.

Comida chatarra: Contiene altos niveles de sodio, causante de retención de líquidos y dolor.

Azúcar: Puede desestabilizar las hormonas. Si necesitas azúcar, ingiérela a través de frutas.

Alcohol: Este elemento fomenta la deshidratación.