Correr es uno de los deportes más completos, además de económicos, que puedas realizar. Es una actividad que puedes realizar casi en cualquier sitio, porque puedes hacerlo al aire libre. A continuación, te señalamos sus más importantes beneficios:

Te ayuda a mantener el peso: Correr es un excelente quemador de calorías, y si n lo crees, sólo fíjate en cuánto sudor y calor sientes cada vez que terminas de realizar una buena corrida. Quemar calorías de esa forma tres veces por semana te ayuda a mantener la línea y a delinear mejor tu figura.

Es un buen ejercicio cardiovascular: El correr te ayuda a ejercitar tu corazón y a mantener tu salud cardiovascular. También endurece tus músculos y depura tu piel.

Regula tus sistemas internos: Tu digestión y todo tu cuerpo entrarán en balance. Tendrás menos estreñimientos y dormirás mejor, porque no tendrás energía acumulada.

Mejora tu salud mental: Al ser un ejercicio tan intenso, liberas endorfinas y sueltas mucho estrés. Haz la prueba de salir a correr después de un día de estrés en la oficina, y verás que ya nunca más podrás dejar de hacerlo después de un día difícil. Es económico: Lo único que realmente necesitas es un buen par de zapatillas, e incluso, si vives cerca de la playa, puedes trotar descalza y será un gran ejercicio. También puedes acompañar tu trote con un MP3 y su buen par de audífonos, para relajarte aún más.

No es una cosa fácil de conseguir una vez que esos rollitos han aparecido en tu vientre; sin embargo, una barriga plana puede convertirse en una realidad, con un poco de disciplina y algunos tips que te damos a continuación.

La acumulación de grasa en el vientre:

Las causas de esta acumulación pueden ser hormonales, debido a que el cuerpo tiende a reservar energías que puedan posteriormente servir de cobijo ante un posible embarazo. Asimismo, una mala dieta y un estilo sedentario ayudan al cuerpo a guardar reservas de grasa.

La alimentación:

La fibra: es un ingrediente imprescindible en tu dieta si quieres bajar esos rollitos. El estreñimiento provocado por la falta de fibra puede favorecer la acumulación de grasas y la retención de líquidos. Es recomendable que consumas alrededor de 25 gramos diario de fibra, la cual se encuentra en las frutas, verduras, cereales y legumbres.

Limita los carbohidratos: Aunque son imprescindibles en tu dieta, limita su consumo. Fuentes importantes de carbohidratos son la harina, el arroz, las pastas, y que puedes encontrar en su versión integral, mucho más nutritiva y fuente de fibra.

Agua: Para conseguir aplanar tu vientre, bebe dos litros de agua al día como mínimo. El agua te ayuda a eliminar las grasas sobrantes y los líquidos, purifica tu cuerpo y favorece el aplanamiento de tu vientre.

Las gaseosas: Contrariamente al agua, las bebidas gasificadas aumentan la hinchazón del vientre, provoca gases y vacían rápidamente el estómago, provocándote una mayor sensación de hambre.

La sal: El sodio contenido en la sal favorece la retención de líquidos, que pueden abultar tu abdomen. Intenta limitar tu consumo de sal a una cucharadita al día, y por el contrario, busca otras alternativas para darle sabor a tus comidas.

Renuncia al chicle: Mientras mascas chicle, tragas una enorme cantidad de aire que abulta tu estómago y te provoca gases.

Favorece las digestiones fáciles: No duermas inmediatamente después de comer; no te atiborres de líquidos mientras comes y finalmente, cambia tus tres comidas grandes por cinco ligeras al día.

Cocina las verduras: Deja tus verduras al dente para que ocupen un espacio menor en tu estómago, reduciendo la hinchazón.

Deja los fritos y las grasas: Las grasas saturadas ralentizan tu digestión y te hacen sentir pesada.

La dieta del vientre plano

Es una pauta de unas 1.600 calorías dirigida a reducir el exceso de grasa en el abdomen sin pasar hambre. Su base son los alimentos sin refinar, los granos integrales, proteínas ligeras y una mínima cantidad de carne roja.

Su otra clave consiste en la paulatina introducción de grasas monosaturadas en cada comida, es decir, el aceite de oliva, los aguacates, las semillas, el chocolate negro, la soja, el lino y el aceite de girasol.

Aunque tiene su auge en el verano, el tema de la pérdida de peso es una constante en la agenda femenina, cualquier día, cualquier mes y estación del año. Sin embargo, perder unos cuantos kilitos no necesariamente debe convertirse en una tarea titánica y un trabajo que no paga en tu vida.

Si tienes un metabolismo promedio, sólo necesitas darle ciertas pautas a tu horario y acomodar tu rutina para que tu estómago y tú se encuentren en sincronía y armonía. Algunos de los siguientes tips de salud son tan fáciles de seguir que prácticamente no causarán un mayor impacto en tu rutina.
Empieza el día con un desayuno equilibrado: Inyéctate una buena dosis de hidratos de carbono, proteínas y un toque de grasas; esto asegura un equilibrio en el nivel de azúcar en tu sangre, y además, no serás atacada por un hambre infernal a la hora del almuerzo.
Picotea: Los nutricionistas han descubierto que una pequeña comida entre comidas ayuda a moderar las porciones de las comidas más importantes.
Controla tus antojos: Si de pronto no puedes dejar de pensar en ese pollo con papas fritas y abundante mayonesa que te encanta, llama tu mejor amiga y pídele que te cuente su día completo. ¿La razón? Según los estudios, los antojos duran solamente cinco minutos, así que para cuando tu compinche termine de hablar, lo más probable es que te hayas olvidado de ese dañino pollo grasoso.
Consume frutas: Trata de sustituir tus entrecomidas con fruta. No sólo te aplacará momentáneamente el hambre, sino que es estupenda para tu piel y tu salud.
Apaga tu televisor: Comer mientras ves la tele puede hacerte ganar 40 calorías extra de comida. Destierra también a las llamadas telefónicas, los mensajes de textos y el Messenger de tu computadora. Trata de comer sin distracciones.
Limita tu consumo de alcohol: Una inocente copa de vino puede verse muy digerible, pero aporta una increíble cantidad de calorías a tu organismo. Guarda el vino para ocasiones especiales, e ingiérelo con mesura.  Duerme: Encontrarte bien descansada te ayuda a asimilar la comida mucho mejor, por lo que tu cuerpo engordará menos. Además, dejarás de comer por estrés o cansancio.
Quema calorías: Haz deporte. Cinco minutos de flexiones, salir a correr, te ayudará no sólo a quemar grasa, sino a darle firmeza a tu cuerpo.
Visualízate delgada: Cuando notes que tu fuerza de voluntad escasea, recuerda una imagen tuya de cuando estabas o te sentías delgada. Esta motivación visual te mantendrá centrada en tu objetivo y te recordará que puedes hacerlo.